岁月不易，就用健康运动陪自己一起跨年吧

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#2023我们一起跨年#

岁月总是在匆忙中流逝，当一切都变得不再重要的时候，唯有健康是我们不能忽视的。

跑步历来是追求健康的人们的首选。很多人说，跑步非常简单，只要迈开腿就行了，

其实并不是这样，跑步并没有我们相像的那么简单，要想健健康康，还是有很多需要注意的。

力量训练，核心增强，跑步姿势等等，很多都是值得去认真对待。

农历2022年已经接近尾声，如何迎接2023，是一个问题。

跨年一直都是非常有意义的事情，那么这样有意义的事情该如何对待？当然是希望来年更加健康了。

而健康当然需要不断地强化自身，今天就来介绍跑者们习惯练习的力量训练项目——单腿臀桥。

单腿臀桥对于增强跑者的核心和预防一些伤病能发挥很重要的作用。

不过，这都需要建立在姿势正确的基础之上，因此跑者需要掌握单腿臀桥的正确练习方法。

这项力量训练不需要借助器械，只需要利用自身体重，练习起来是非常方便的。它属于臀桥练习中的高级形式。

单腿臀桥对于增强人体背部的后链效果非常好。能够锻炼到肌肉包括髋屈肌、腘绳肌、下背肌肉、臀部肌肉等，

而这些肌肉在跑步时都发挥着极其重要的作用。

该动作的要领就是，核心和臀部肌肉要收紧，一只脚跟发力，另一只抬起伸直，臀部抬起离开地面，右腿与上半身成一条直线在一个平面内。

保持这个姿势几秒钟后，再放松。连续完成八到十二次，再交换。

如果跑者觉得单腿臀桥难度较大，可以先从双腿臀桥开始练习，奠定基础之后再练习单腿臀桥。

希望在新的一年里，每个人都能心想事成，幸福美满。